一日三餐是必須，營養搭配要合理

1.谷類為主

主食除了米飯、饅頭、烙餅等，還可以適量攝入粗糧和薯類，比如玉米、燕麥等。

2.肉蛋適量

魚、禽、瘦肉、蛋等適量攝入。

3.果蔬、奶類要多吃

蔬菜水果每天吃，特別是深色蔬果。生吃的瓜果、蔬菜，要洗凈后再吃。每天攝入足量的牛奶或奶制品，也要經常吃豆制品。

4.烹飪適度

多選燉、蒸、煮、煨等，少用煎、炸、烤，務必燒熟煮透。

在外就餐：安全衛生，良好習慣

1.選擇正規餐廳

家長要注意查看餐廳的食品經營許可證，優先選擇衛生條件好、信譽度高、餐飲服務食品安全監督量化等級高和實施“明廚亮灶”的餐廳。

2.培養健康用餐行為

用餐時要專注，避免嬉戲和打鬧，以免發生嗆咳等意外。使用公筷公勺，鼓勵分餐。教會兒童掌握正確使用碗筷方法，養成不挑食、不偏食、細嚼慢咽、不暴飲暴食、不浪費食物的健康飲食行為。同時，家長要照顧好孩子，提醒注意餐桌禮儀，不要讓孩子在餐廳內亂跑，避免摔倒或燙傷。

注意：不是所有食物都適合兒童

1.不吃野菜野果等

大自然是兒童成長的搖籃，是最生動的教科書。小朋友們對顏色、形態多樣的野菜、野果、野蘑菇等，具有天生的好奇心。如果隨意采摘并誤食，可能引起中毒等嚴重后果。家長事先要教育孩子，不能隨便采摘和食用。

2.特殊性狀食物小心吃

兒童的吞咽等身體機能發育尚不完善，食用顆粒狀、凍狀、魚類和黏性較大的食品（如年糕）時，家長應在旁邊看護和指導，以免發生意外。特別是運動或游戲時，不能吃東西。嚴禁兒童接觸使神經興奮的含酒精食品或飲品。